Outdoor Gym: Trainieren, wo und wann du willst
Die lichtreiche Jahreszeit hat viele wunderbare Vorteile. Denn jetzt wird jede Parkbank zum Fitnessgerät, jede Wiese zur Chillout-Zone. Also: raus mit euch
Schon klar: So ein vollausgestattetes Supergym ist schon etwas Feines. Die neusten Geräte locken, in den Kursen wird von Zumba bis Bauch Beine Po-Übungen alles geboten, was das Sportlerherz begehrt und im Anschluss kann man in der Sauna schwitzen. Nur eines kann uns auch die Supermegagoldenprime-Memberkarte nicht bieten: Luft und Sonne, Essenzen unseres Lebens. Ansonsten gibt es jede Menge Übungen, die man im Outdoor Gym machen kann, der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt.
Wer mit offenen Augen durch die Welt geht, wird bald entdecken, dass man auch mit wenig (finanziellem) Aufwand in Form kommen kann.
Von Cardio bis Kraft: Spannende Übungen im Outdoor Gym
Viele Parkanlagen haben Stiegen – das Fitnessgerät schlechthin. Einige Male schnell hinauf- und hinunterlaufen ist Cardio-Training pur und bringt dein Herz-Kreislaufsystem so richtig in Schwung.
Treppen als Intervalltraining
Variiere und nimm immer wieder mal zwei Stufen auf einmal. Wer es gerne noch ein bisschen intensiver möchte: Hüpfe die Stufen wie ein Frosch hinauf und hole mit den Armen Schwung. Um deinen Rumpf zu stärken, sollte er möglichst gerade bleiben. Und natürlich profitiert bei dieser Übung auch deine Beinmuskulatur. Spaß macht es auch noch – also mir jedenfalls ...
Der Allrounder – die Parkbank
Parkbänke laden nicht nur zum Sitzen, Schmusen und Seelebaumeln ein. Nein, Parkbänke eignen sich auch als großartiges Sportgerät: Auf der Lehne oder Sitzfläche lassen sich Liegestütze-Übungen durchführen. Du selbst bestimmst dabei den Schwierigkeitsgrad. Je weiter weg deine Füße von der Bank sind, umso herausfordernder wird die Übung. Achte auf eine gute Körperspannung und eine ruhige Atmung.
Oder vielleicht möchtest du ja deinen Armen etwas Gutes tun und sie etwas straffen? Dann lade ich dich ein, Trizeps-Dips auf der Parkbank zu machen: Die Hände sind hinter deinem Köper auf der Bank – du verlagerst das Gewicht der Beine auf die Fersen und beugst nun langsam die Arme mit zusammengedrückten Ellbogen. Beim Hochdrücken kommt die ganze Kraft aus den Armen (und natürlich aus dem Core – es geht immer um den Core).
Brückengeländer, Baumstämme und Co.
Die beschriebenen Übungen – und viele andere auch – werden in ganz Österreich in Outdoor-Bootcamps angeboten. In diesen Gruppenstunden läuft man durch den Park, macht Bauchübungen an Parkbänken, verwendet Brückengeländer, um tiefe Kniebeugen umzusetzen und vieles mehr. Baumstämme werden für Gleichgewichtsübungen genutzt, Laternensäulen helfen, die Balance bei Dehnübungen zu halten. Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Im Vordergrund steht stets die Verbesserung der Kraft/Ausdauer sowie die Freude an der Bewegung in der Natur.
Was beim Training in der Gruppe noch dazu kommt? Das gemeinsame Überwinden des Schweinehunds und natürlich: der Spaßfaktor. Ich habe jedenfalls in meinen Bootcamps beobachtet, wie Freundschaften fürs Leben geschlossen wurden. Schon allein dafür zahlt es sich aus, ab und an ins Schwitzen zu kommen.
