Fit in den Herbst: 5 Tipps für dein Sportprogramm

Wenn das Wetter umschwingt und die Tage mit über 30 Grad Geschichte sind, ist Sport an der frischen Luft besonders attraktiv. Jetzt musst du nicht mehr warten, bis es abkühlt und du deinen Lieblingssport in der Natur endlich beginnen kannst. Bei angenehmen Temperaturen hast du jederzeit die Motivation, die Laufschuhe anzuziehen und loszustarten oder die Wanderschuhe zu schnüren und in die Berglandschaft einzutauchen. Genau das macht den Herbst zur idealen Jahreszeit, um das Sportprogramm draußen zu genießen.

5 Tipps, um im Herbst aktiv zu sein

Damit du den sportlichen Herbst wirklich genießen kannst, geben wir dir fünf einfache Tipps, wie du dein Sportprogramm an die Jahreszeit anpassen kannst.

1. Cool-Down ins Warme verlegen

Dass das Aufwärmen vor dem Sport wichtig ist, ist bekannt – ein Cool-Down nach der Einheit unterstützt den Körper ebenso. Im Herbst sollte diese Abkühlphase an die Außentemperaturen angepasst werden. Das bedeutet, wenn du beispielsweiser nach einer Laufeinheit verschwitzt bist: Raus aus der Kälte, hinein ins Warme. Also bestenfalls kurz Auslaufen und dann das Dehnen nach dem Sport nach drinnen verlegen. Zusätzlich kann eine heiße Tasse Tee helfen, um den Körper zu akklimatisieren.

2. Atmung anpassen

Wenn es draußen kalt ist, ist es ratsam, beim Sport durch die Nase zu atmen. Denn beim Atmen durch die Nase wird die Luft auf ungefähr 10 Grad erwärmt, bevor sie weiter in die Lunge und das Bronchialsystem geleitet wird. Beim Atmen durch den Mund kann der kalte Luftstrom die Rachenschleimhäute reizen und so ihre Abwehrkräfte gegen Krankheitserreger schwächen. Besonders in den Bergen, wo die Luft nochmal ein Stückchen kühler ist, ist das Atmen durch die Nase nicht unwichtig.

3. Zwiebellook wählen

Beim Outdoor-Sport bei niedrigeren Temperaturen solltest du dich trotz Bewegung immer gut einpacken. Besonders optimal sind drei Lagen: die innere Lage ist dazu da, die Feuchtigkeit vom Körper nach außen zu transportieren. Die mittlere Lage wärmt und die äußere schützt dich vor Regen und Wind. So bist du ideal für Wind und Wetter gerüstet.

4. Reflektoren auf der Kleidung

Die Tage werden nun immer kürzer, an manchen zeigt sich die Sonne nur getrübt durch eine dicke Wolkendecke. Deswegen solltest du beim Sport im Freien Kleidung tragen, die über Reflektoren auf der Vorder- und Rückseite verfügt. So kannst du gut sichtbar für alle Verkehrsteilnehmer selbst bei Dämmerung oder im Morgengrauen deine Sporteinheiten absolvieren. Egal ob du in den Bergen oder auf der Straße unterwegs bist.

5. Eine Sportuhr tragen

Wer regelmäßig Sport treibt und dabei auch gerne Fortschritte erkennen und dokumentieren möchte, der kann von einer Multisport-Smartwatch besonders profitieren. Die fēnix®8 von Garmin ist der ideale Begleiter für dein Training. Sie punktet mit ihrem robusten Design und zahlreichen Funktionen. Mit der integrierten LED-Taschenlampe kannst du selbst im Dunkeln sicher an dein Ziel kommen. Die integrierten Trainingspläne der Uhr helfen dir dabei, deine sportlichen Ziele zu erreichen.

Eine Uhr, die deine sportliche Leistung unterstützt

Die neue fēnix®8 Multisport-Smartwatch von Garmin verfügt über ein kratzfestes Sapphire Glass Display und eine Lünette, die aus Titanium geschützt wird. Die Uhr ist erhältlich mit AMOLED Display oder als MIP Solar-Variante, die mit ihrer hohen Akkulaufzeit überzeugt. Mit dem Smartphone gekoppelt kann die Uhr auch Anrufe tätigen oder empfangen, denn sie verfügt über ein integriertes Mikrophon und einen Lautsprecher. Für viele unterschiedliche Sportarten gibt es auf der Uhr eigens zugeschnittene Trainingspläne, die dir beim Erreichen von sportlichen Zielen helfen. So kannst du deine Kraft und Ausdauer stärken, ohne dein Verletzungsrisiko zu erhöhen. Ebenfalls kannst du deine körperlichen Reserven im Überblick behalten – die Uhr sagt dir, wann du besser eine Pause einlegen solltest, oder du eine optimale Tagesverfassung hast. Mit einer Akkulaufzeit von bis zu 29 Tagen im Smartwatch-Modus kannst du die fēnix®8 besonders lange ohne Aufladen genießen. Die drei verschiedenen Größen helfen dir dabei, das richtige Modell für dein Handgelenk zu finden: 43, 47 oder 51 Millimeter.

Für alle sportlichen Situationen

Die fēnix®8 Sportuhr von Garmin bietet dir viele verschiedene Features, die dich bei den unterschiedlichen Sportarten optimal unterstützen. Beim Wandern am Berg hilft dir vor allem die integrierte LED-Taschenlampe, während die eigens erstellten Krafttrainingspläne deine Muskeln besonders gezielt stärken. Die fēnix®8 bietet umfangreiche Navigationsfunktion, darunter das dynamische RoundTrip Routing, bei dem du unterwegs einfach eine Zieldistanz einrichten kannst, um dich von der Smartwatch rechtzeitig zurück zum Start führen zu lassen. Mit der Notfallhilfe und automatischen Unfallbenachrichtigungen beim Laufen, Gehen und Radfahren bist du für den Ernstfall gerüstet und kannst dank LiveTrack deine Position in Echtzeit mit anderen teilen. So steht deinen Outdoor-Aktivitäten auch diesen Herbst nichts im Wege.