Power-Workout für die Beine

Beinkraft, Hüftstabilität, Balance und Spannung – das sind die Kernthemen für das Workout, das Anna und Physiotherapeut Max Oberndorfer diesmal vorbereitet haben. Dass dabei auch der Puls ein wenig in die Höhe gehen wird (Stichwort: Burpees) passiert fast nebenbei… Bist du bereit?

Du brauchst:

• bequeme Kleidung

• einen Fitness-Loop (Loop-Band)

• Kurzhanteln

Dauer: 15 Minuten

Vorschau: Power-Workout für die Beine

Anna wurde ausgestattet von Zalando.

Wofür ist Beintraining gut?

Beintraining ist nicht nur für Sportler und Fitnessenthusiasten wichtig, sondern für jeden, der seine körperliche Gesundheit und Mobilität langfristig erhalten möchte. Es fördert eine bessere Haltung, verhindert Verletzungen, unterstützt den Kreislauf und hilft, den gesamten Körper stark und funktional zu halten.

1. Steigerung der Muskelkraft: Beintraining stärkt die großen Muskelgruppen in den Beinen, wie Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps, Hamstrings), Gesäßmuskeln (Gluteus) und Wadenmuskeln. Eine starke Beinmuskulatur ist für viele Bewegungen wie Gehen, Laufen, Treppensteigen oder Hocken unerlässlich.

2. Verbesserte Stabilität und Balance: Die Beinmuskeln spielen eine zentrale Rolle bei der Stabilisierung des Körpers. Starke Beine verbessern das Gleichgewicht und die Koordination – und helfen so, Stürze zu verhindern.

3. Förderung der Gelenkgesundheit: Beintraining stärkt nicht nur die Muskeln, sondern auch die Bänder und Sehnen rund um die Gelenke. Knie-, Hüft- und Sprunggelenke werden so vor Belastungen geschützt, das Verletzungsrisiko wird verringert.

4. Steigerung der Leistungsfähigkeit im Sport: Ob beim Laufen, Radfahren, Schwimmen, Fußball, Basketball oder Tennis – viele sportliche Bewegungen erfordern Kraft und Ausdauer in den Beinen. Mehr Kradt bedeutet in diesem Fall auch mehr Ausdauer :-)

5. Bessere Haltung: Ist die Beinmuskulatur gut entwickelt, wird der Körper insgesamt besser ausbalanciert und stabilisiert, was Wirbelsäule und den Rücken entlastet.

6. Bessere Durchblutung: Intensives Beintraining bedeutet auch bessere Blutzirkulation in den Beinen. Das kann helfen Schwellungen, Krampfadern oder Blutgerinnseln vorzubeugen.