So findest du deine Entspannungstechnik
Jeder Mensch hat das Bedürfnis sich zu entspannen. Gibt es Techniken, die uns das Entspannen erleichtern? Ja - und sie sind so individuell wie du selbst.
Luisa Rivera
Gut gemeinte Ratschläge oder Tipps, wie man sich am besten und effektivsten entspannt, gibt es viele. Was kaum jemand weiß: Wie man mit Spannung im eigenen Körper umgeht, ist für jeden Menschen unterschiedlich.
Du hast das Gefühl, andere können viel leichter relaxen als du? Vielleicht hast du bis jetzt immer etwas ausprobiert, das nicht zu dir passt. Körper und Mindsets sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich.
So vertiefst du deine Shavasana – und erlebst totale Entspannung
Gemütlich auf der Couch liegen kann bequem sein. Aber ist es auch wirklich entspannend? Mit der Yoga-Position Shavasana, übersetzt „Totenhaltung“, kannst du deinem Körper und Geist die ersehnte Ruhe schenken sowie stressbedingten Beschwerden vorbeugen. Weiterlesen...
Jeder entspannt anders: 3 unterschiedliche Techniken
Du willst einen Weg finden, der zu dir passt und der zu mehr Entspannung führt? Dann löse dich als erstes von der Vorstellung, Entspannung geradezu erzwingen zu müssen. Und dann schau dir an, welche Technik deine sein kann: Denn so unterschiedlich, wie wir uns entspannen können, sind eben die Möglichkeiten, um entspannte Momente aktiv herbeizuführen.
Entspannungstechnik, Typ 1: Achtsamkeitspausen einlegen
Manchmal fühlen wir uns körperlich oder geistig ausgelaugt und überanstrengt und wissen nicht, wie wir unsere Kräfte am besten wieder in Einklang bringen. Ein kurzer Moment in Stille, ein Erden und Wahrnehmen dessen, was gerade ist, kann dir dabei helfen.
Was brauchst du, um dich wieder wohlzufühlen? Ist es ein warmes Bad, ein Tee oder entspannende Musik? Vielleicht sagt dir deine innere Stimme aber auch, dass körperlicher Ausgleich gerade genau das ist, was du brauchst. Ob du nun also eine Runde mit dem Fahrrad fährst, tanzen gehst oder meditierst, vertraue deinem Bauchgefühl und genieße die Auszeit, die du dir geschaffen hast.
Mehr Entspannung, weniger Hektik: 4 Wege dorthin
Die Hektik des Alltags verlangt dir so einiges ab? Dann kommen unsere Anti-Stress-Ideen ja gerade richtig. Weiterlesen...
Entspannungstechnik, Typ 2: An- und Entspannung mit System
Viele Menschen stehen so oft unter Stress oder sind so in Hektik, dass ihre Muskeln immer wieder daran erinnert werden müssen, wie sie sich entspannen. Muskeln besitzen die Fähigkeit sich aufzubauen und hart zu werden, aber auch sich wieder gesund zu entspannen.
Die progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson zielt darauf ab, verschiedene Muskelpartien im Körper zuerst anzuspannen und wieder zu entspannen. Falsch eingelernte Muster können so abgebaut und der ganze Körper beruhigt werden. Es profitieren also nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Ruhezentrum.
Entspannungstechnik, Typ 3: Atemübungen lösen
Wer kennt das Gefühl der inneren Blockade nicht? Manchmal wirkt es so als würde gar nichts gehen, fast so als seien die Batterien ausgegangen. An solchen Tagen hilft es, deinen energetischen Fluss mit diversen Atemübungen wieder zu beleben.
Das funktioniert sehr gut beim Meditieren im Sitzen oder auch mit sanften Bewegungen so wie beim Qi Gong. Der Atem ist das Bindeglied zwischen deiner Seele, deinem Körper und der Welt, in der du lebst. Mit jedem Atemzug gelangt frische Luft und somit frische Energie in deine Lungen und bringt die Lebensenergie, das Qi, wieder ins Fließen.
Schon drei bewusste Atemzüge oder ein Spaziergang an der frischen Luft wirken entspannend und zugleich vitalisierend.
