High Knees richtig machen
Es geht los! Bist du bereit für einen Durchgang High Knees? Für diese Übung brauchst du nichts weiter als dich selbst und angenehme Bekleidung.
Bild: Sophie Kirchner
Lust darauf, ordentlich ins Schwitzen zu kommen? Im Laufschritt ausgeführte „High Knees“ regen den Stoffwechsel an und rütteln das Herz-Kreislauf-System aus seiner Herbstmüdigkeit. Die Beinmuskulatur wird dadurch ebenso gestärkt wie die unteren, seitlichen Bauchmuskeln.
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So werden High Knees gemacht
Beginne die High Knees im hüftbreiten, aufrechten Stand, aktiviere deine Rumpfmuskulatur, indem du den Nabel nach innen ziehst. Richte deinen Blick nach vorne.
Heb dein rechtes Knie auf Hüfthöhe an und bring es mit deinem linken Ellbogen zusammen. Versuche dabei, deine Körpermitte in Spannung zu halten.
Stell deinen rechten Fuß wieder ab und zieh jetzt gleich dein linkes Knie zum rechten Ellbogen.
Seiten immer abwechseln; in deinem eigenen Tempo.
Worauf achte ich bei High Knees?
Darauf, die Spannung im Bauch zu halten und die Knie wirklich immer auf Hüfthöhe anzuheben.
Wie oft mache ich sie?
Für Anfänger sind zwei Sätze High Knees mit zehn Wiederholungen ausreichend. Zu einfach? Dann 20 Sekunden lang durchhalten.
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