Laufen im Winter: Jetzt erst recht

“Laufen bei dieser Eiseskälte? Ich bin doch nicht verrückt!” Mit diesem Gedanken kuscheln sich viele Menschen zurück auf die gemütliche Couch und warten auf wärmere Tage. Doch gerade dann, wenn die Temperaturen in den Keller wandern, profitiert der Mensch besonders von sportlichen Aktivitäten im Freien. Vorausgesetzt natürlich, man ist Schicht für Schicht in wärmende Funktionswäsche gehüllt. Sollte das eine oder andere Teil fehlen, ist das kein Grund, das Lauftraining abzusagen. Stattdessen empfehlen wir zum Aufwärmen eine bewusste Shoppingtour bei Zalando. Denn dort tummeln sich zahlreiche Top-Marken wie Nike, Asics, Adidas, On Running, Salomon, New Balance und viele mehr mit hochwertiger Sportswear für Winterläufer und für alle, die es noch werden wollen.

Runners-Outfit für den Winter

Nicht zu wenig, aber auch nicht zu viel. So lautet die Devise, wenn man sich in den sportlichen Zwiebellook wirft. Ob man auch wirklich warm genug angezogen ist, kann man ganz leicht testen: Wenn man nach gut 5 bis 10 Minuten in der Laufmontur immer noch friert, hat man eindeutig zu wenig an. Denn spätestens dann sollte die körpereigene Heizung auf Hochtouren laufen und mit der richtigen Sportbekleidung für angenehme Temperaturen sorgen.

Apropos Sportbekleidung, mit diesen Outfit-Tipps bleiben motivierte Läufer und Läuferinnen auch im Winter warm:

Oberbekleidung: Warm auf der Brust

Sport-BHs von Adidas oder Odlo liegen angenehm auf der Haut und "halten, was sie versprechen". Darüber trägt man am besten ein Tank Top wie zum Beispiel von Hoka oder New Balance oder direkt ein Langarmshirt von Sweet Protection, Klättermusen, Burton, Lululemon oder Adidas Terrex. Als wärmende Ergänzung empfiehlt sich ein Fleecepullover von Columbia. An besonders kalten Tagen sollte man auf jeden Fall "eine Schicht mehr" anziehen. Hier leisten Trainingsjacken von On Running oder Trainingswesten von North Face besonders wärmende Dienste.

Schuhe und Laufhosen: Im schnellen Schritt durch den Winter

Routinierte Läufer wissen für gewöhnlich, mit welcher Schuhmarke sie am liebsten ihre Runden drehen. Viele schwören dabei auf Marken wie Asics, New Balance oder Hoka. In diesem Fall gilt: Hauptsache die Schuhe geben extra sicheren Halt und sind auch für nasses Terrain geeignet.

Bei der Wahl der richtigen Laufhose im Winter sollte man vor allem auf Bewegungsfreiheit, Atmungsaktivität und Wärme achten - all das bieten zum Beispiel die Trailrunning-Hosen von Adidas Terrex oder Nike.

Accessoires für sonnige oder extrakalte Tage

Wer Glück hat, erwischt auch im Winter einige Sonnenstrahlen, die Eis und Schnee auf der Laufstrecke zum Glitzern bringen. Was an solchen Tagen keinesfalls fehlen darf: eine Sonnenbrille von Nike oder Oakley und eine Salomon Trinkflasche mit handlichem Griff. Für besonders fröstelndes Wetter empfehlen wir Handschuhe und Haube, die vor eiskalten Händen und Ohrenschmerzen schützen. Hochwertige Fingerwärmer gibt es zum Beispiel von Nike oder Lululemon, eng anliegende Hauben von Asics, Giesswein und Endurance.

So überwindest du den inneren Schweinehund

Check! Die erste Outfit-Hürde ist somit überwunden. Doch der innere Schweinehund jault noch immer laut auf? Dann bringt man ihn am besten mit diesen fünf überzeugenden Argumenten zum Schweigen:

1. Doppelt gemoppelt

Winterzeit ist Schnupfenzeit. Das muss aber nicht sein. Mit gesunder Ernährung, Vitamin-Booster und Bewegung an der frischen Luft, läuft man der rinnenden Nase präventiv davon. Denn die Kombination aus Kälte und Bewegung stärkt unser Immunsystem und soll nachgewiesenermaßen das Risiko für Erkältungen deutlich senken. Eine Studie der Appalachian State University lieferte dafür den Beweis. Unter 1.000 Probandinnen und Probanden litten jene, die regelmäßig Outdoor-Sport betrieben, nur halb so oft an einer Erkältung.

Vorausgesetzt natürlich, sie trugen die entsprechende Sportbekleidung, die im Idealfall wärmt, isoliert und schnell trocknet.

2. Coole Rekorde

Sommerläufer aufgepasst! Regelmäßige Winterrunden zahlen sich aus, denn oftmals kann man länger und weiter laufen. Woran das liegt? Beim Laufen bei warmen Temperaturen rennt unser Körper auf Hochtouren und ist ständig damit beschäftigt, uns durch konstantes Abkühlen vor Überhitzung zu schützen. Dafür wird mehr Blut durch die Haut gepumpt. Bei kalten Temperaturen ist dieser “Abkühlungsmechanismus” nicht notwendig. So kann mehr Blut durch Herz und Muskeln fließen und die Leistungsfähigkeit gesteigert werden.

3. Einen Schritt voraus

Jedes Jahr das Gleiche: Zwischen Frühling und Sommer beginnt die Hysterie um den perfekten Beachbody und die Bikinifigur. Dabei sollte das Wohlfühlen in der eigenen Haut kein Wettlauf mit der Zeit sein, bis das erste Schwimmbad öffnet. Ein kontinuierliches Training, das über das ganze Jahr ein gutes Körpergefühl schafft, ist weitaus nachhaltiger. Während andere mit der ersten Sommersonne gehetzt in das Fitnessstudio rennen, läuft man ganz stressfrei seine Runden im Park.

4. Im Wettlauf mit den Glückshormonen

Kälte macht froh! Das kann man an der Ausschüttung des Glückshormons Serotonin messen, dessen Produktion bei kalten Temperaturen besonders angeregt wird. Hinzu kommen die Endorphine, die man beim Auspowern oder auch im sogenannten Runners High zu spüren bekommt, und die Dopamine, mit denen wir bei Erfolgen belohnt werden. Diese Dreifaltigkeit der Glücksgefühle ist gerade an düsteren Wintertagen eine wahre Wohltat für Körper und Geist und ein guter Grund, um Ausreden und Faulheit die kalte Schulter zu zeigen.

5. Weiter Blick auf freier Bahn

Schnee, Eis und Kälte schrecken einige Menschen vom Joggen ab. Die sonst so belebten Laufstrecken in Parks und Wäldern sind menschenleer und hinterlassen eine unglaubliche Stille, wie man sie nur im Winter erleben kann. Das allein ist ein wirklich guter Grund, um dem kläffenden Schweinehund Adieu zu sagen. Denn viel angenehmer klingt die Stille der winterkalten Eis-Idylle.

Ausrüstungstipp: Sicherer Tritt, warme Finger und isolierende Jacke - so bleibt man unterwegs gut gerüstet. Die passende Ausrüstung dafür findet sich bei Zalando.