Zurück in die Gegenwart

Oh Augenblick, verweile doch! Doch technisch gesehen, können wir die Zeit nicht verlangsamen – und die klugen Erfindungen dazu lassen auf sich warten. Was wir allerdings tun können: Die gefühlte Zeit verlangsamen. Je mehr wir unsere Aufmerksamkeit auf die gegenwärtige Erfahrung richten, desto bunter und lebendiger wird unser Leben. Mit unserer bewussten Wahrnehmung kosten wir jeden Moment, jede Sekunde des Lebens aus. Das gefühlte Zeiterlebnis verlangsamt sich.

Wahnsinn, wie schnell die Zeit vergeht! Kennst du dieses Gefühl?

Dieses Bewusstsein, dieses Im-Moment-sein zu schärfen, ist reine Übungssache. Mit den folgenden Übungen kannst du erforschen, was dich am besten entschleunigen lässt.

Aktiv ins Jetzt eintauchen

Um in den gegenwärtigen Moment zu kommen und zu bleiben, kannst du ein Werkzeug nutzen, das immer verfügbar ist: dein Atem.

Schließe die Augen und nimm deinen Körper von den Zehenspitzen bis zum Scheitel bewusst wahr
Bring deine Aufmerksamkeit auf den natürlichen Fluss deines Atems
Beobachte, wie die kühle frische Luft durch die Nasenöffnung in deinen Körper fließt und ihn angenehm durchströmt
Beim Ausatmen gibst du Anspannung und störende Gedanken ab
5-10x wiederholen

Anschließend öffne deine Augen und achte auf alle Details um dich herum: Was siehst du? Lausche die Geräusche. Kannst du einen Duft wahrnehmen? Gibt es Empfindungen auf deiner Haut, etwas einen Luftzug? Nimm das vielfältige Meer der gegenwärtigen Eindrücke wahr und tauche ein.

Bewusste Sinnlichkeit

Meistens ist der Tag durchgetaktet, unsere Routinen laufen ganz automatisch ab. Am Abend fragen wir uns dann: „Was habe ich eigentlich den ganzen Tag gemacht?“ Wahrscheinlich erinnern wir uns nur an einen kleinen Bruchteil der Geschehnisse und wir haben das Gefühl, der Tag ist verloren. Wie schade.

Indem wir beginnen, unsere Aktivitäten bewusst mit allen Facetten unserer Sinne zu erledigen, sind wir ganz im Moment. Die Zeit wirkt nicht mehr verloren. Im Gegenteil, wir haben Zeit gewonnen für wohltuende, einprägende Augenblicke. Nehmen wir zum Beispiel die morgendliche Tasse Kaffee oder Tee. Anstelle diese Gewohnheit nebenbei zu erledigen, kann man sie zu einem sinnlichen Erlebnis werden lassen: Wie sieht die Tasse aus? Wie fühlt sie sich an? Wie hältst du sie in der Hand? Welche Geräusche begleiten dich? Wie riecht der Kaffee oder Tee? Wie entfaltet sich das Aroma im Mund? Und wie fühlt sich die Wärme im Bauch an?

Der Zauber der Kinderaugen

Ich kann mich noch gut daran erinnern, als meine Kinder das erste Mal die Pusteblume, also Löwenzahn, entdeckten. Sie konnten gar nicht genug bekommen, das Pflänzlein zu erforschen und die kleinen weißen Flugschirmchen durch die Luft gleiten zu lassen. Dabei wurden die verschiedensten Techniken ausprobiert: blasen, schütteln, drehen bis hin zum Geschmackstest. Herrlich diese lebendige Freude und Selbstvergessenheit, die sie dabei versprühten.

Wir Erwachsenen haben schon viel erlebt und gesehen. Uns zu beeindrucken ist gar nicht so einfach. Doch was, wenn wir wieder beginnen, die Dinge mit Kinderaugen zu betrachten? Statt sich ferngesteuert dem Alltagstrott hinzugeben, einfach neugierig das gewohnte Umfeld erkunden. So, als würden wir es zum allerersten Mal sehen. Das bringt uns ins Hier und Jetzt und verleiht unserem Leben neuen Zauber – der manchmal vom Moment in die Zeitlosigkeit führt.

Step by Step: Bewusst durchs Leben zu gehen, das ist ein Lernprozess. Beginne mit kleinen Schritten, geduldig und mit liebevoller Disziplin. Du wirst merken, je öfter du im gegenwärtigen Moment bist, umso entschleunigter erlebst du den Alltag. Die Uhr tickt zwar weiter und doch hast du Qualitätszeit gewonnen.