Was Liebeskummer mit dir macht

Liebeskummer? Ist die „Kehrseite des schönsten Gefühls, das wir Menschen kennen“, sagt Elena Sohn, Gründerin der Liebeskümmerer. Wenn die Liebe geht, bleiben erst einmal Trauer, Wut, Verzweiflung und Hoffnungslosigkeit zurück.

Doch es gibt Wege aus dem Tal der Tränen: Wie man Liebeskummer überwinden kann, das haben uns Elena Sohn und Psychoanalytiker Stefan Doering erzählt.

Liebeskummer: Leiden wir alle gleich stark?

Liebeskummer wird in unserer Gesellschaft eher der Jugend zugestanden. Deshalb leiden ältere Generationen aber nicht weniger darunter. Denn: Zwischen Alter und Geschlecht macht Liebeskummer keinen Unterschied: „Ein 20-Jähriger leidet genauso wie eine 60-Jährige“, sagt Sohn. In der Intensität des Gefühls gibt es bei Mann und Frau keinen Unterschied – nur im Ausleben des Kummers.

Eine Frau leidet offener und geht offensiver mit Liebeskummer um. Sie redet darüber. Abends trifft man sie aber eher zuhause auf dem Sofa. „Nicht so beim Mann: Dieser geht meist stark in die Ablenkung, stürzt sich in die Arbeit oder macht Sport und lässt sich auch mal auf einen One-Night-Stand ein“, weiß die Expertin. „Allerdings reden Männer kaum darüber, wie sehr sie unter der Trennung leiden.“

„Meine Beobachtung aus der Praxis: Menschen die sehr stark unter Liebeskummer leiden tun das, weil sie versuchen sehr viel Lebensglück aus Liebe und Partnerschaft zu ziehen.“ Heißt: Je mehr unser Fokus im Leben auf der Liebesbeziehung liegt, umso stärker tut es weh, wenn der Partner geht.

Wie reagiert der Körper bei Liebeskummer?

Liebeskummer ist für unseren Körper eine Stresssituation, die uns und unser Immunsystem belastet und Adrenalin- und Cortisolwerte im Körper verändert. Psychoanalytiker Stefan Doering sagt: „Das kann dazu führen, dass man schneller krank wird.“

Wie lange dauert Liebeskummer?

Es gibt keine Regel, wie lange Liebeskummer dauert oder dauern darf. Prinzipiell gilt: Je länger man zusammen und je komplizierter die Beziehung war, umso länger leiden wir unter der Trennung. Und desto länger dauert es, den Liebeskummer überwinden zu können.

• Interessant aber ist: Im Alter fällt es leichter, den Tod des Partners zu verarbeiten, wenn die Beziehung unkompliziert war, sagt Experte Doering: „Wenn ich eine gute und eindeutige Liebe hatte, ist es kurioserweise leichter, den Partner loszulassen, wenn dieser stirbt."

Du willst Liebeskummer überwinden? Was dann keine gute Idee ist:

1. Den Partner stalken

Soziale Medien können Liebeskummer schlimmer machen. Denn: „Den Partner auf WhatsApp, Instagram und Co. zu beobachten, macht den Ablösungsprozess schwerer“, sagt die Liebeskümmerin. Dadurch kann die Wunde nicht heilen, sondern reißt immer wieder auf. Komm also besser erstmal zur Ruhe und konzentriere dich ganz auf dich selbst.

2. Liebeskummer überwinden: Was ist mit Tinder-Dates?

„Den Liebeskummer verdrängen hilft auch nicht dabei, ihn zu verarbeiten“, sagt Sohn. Manche tun das, indem sie sich bei einer Liebesbörse anmelden und direkt ins nächste Liebesabenteuer stürzen. Auch, weil man die plötzliche Einsamkeit kaum aushält. Allerdings leidet der neue Partner häufig darunter, wenn Gefühle für den oder die Ex noch nicht verarbeitet wurden. Darum ist es gut, sich zuerst mit dem Schmerz auseinanderzusetzen und ihn zuzulassen.

Was wirklich bei Liebeskummer hilft:

1. Emotionale Distanz

Nimm dir den Raum und die Zeit, um dich mit deiner Trauer auseinanderzusetzen. Dabei hilft es, gute wie auch schlechte Zeiten mit dem Partner zu reflektieren und vor allem: weinen! Lasse den Schmerz, die Wut und die Trauer zu. „So bekommt man über kurz oder lang eine emotionale Distanz und befreit sich vom Ex-Partner“, sagt Analytiker Doering. „Und das darf so lange dauern, wie es eben dauert.“

2. Gesund leben, um Liebeskummer zu überwinden

Iss, trinke und schlafe genug! So kommst du gar nicht erst in einen negativen Kreislauf.

3. Reden um seinerselbst willen

Rede mit anderen über deinen Kummer. Studien besagen: Gespräche über Liebeskummer helfen dabei, schneller ein neues Selbstkonzept zu entwickeln - also einen Plan davon zu haben, wer man nach dieser Partnerschaft sein wird.

4. Wohlfühlinseln schaffen

Tu dir selber Gutes und einfach genau das, womit du dich wohlfühlst und was dir Kraft gibt. Denn: „Wenn man Liebeskummer richtig anpackt, steckt darin eine große Chance, sich weiterzuentwickeln“, sagt Elena Sohn.