"Motivation statt Prokrastination“ – Tag 5: So machst du Power-Pausen
Auch, wenn wir uns alles ordentlich zurechtlegen und mit Produktivitätsmethoden arbeiten, fehlt manchmal einfach die Energie, um bestimmte Aufgaben voranzubringen. Was du dann machen kannst, wollen wir heute herausfinden.
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Manchmal hilft nicht mal die ordentlichste To-Do-Liste, um weiterzukommen. Dann wird es Zeit für eine Pause. Die Challenge heute lautet:
Mache eine bewusste Energie-Pause.
Wie lange und vor allem wie du deine Auszeit gestalten möchtest, bleibt dir überlassen. Falls du dafür Inspiration brauchst, haben wir 5 Dinge gesammelt, die uns helfen können, wieder zu mehr Energie zu kommen.
5 Ideen, die dir wieder Energie geben können
1. Muskeln beanspruchen
Eine schnelle und effektive Methode, um den Kopf vom Gedankenkarussell zu befreien, ist Bewegung. Egal, ob du laufen gehst, in deiner Wohnung tanzt oder einen ruhigen Yoga-Flow bevorzugst: Jede Art von Sport versorgt dich mit Energie und regt deine grauen Zellen an. Vielleicht siehst du danach die Lösung für ein Problem, an die du davor noch gar nicht gedacht hast.
"Yoga neu entdecken" – Tag 2: Yoga gegen Verspannungen
Durch eine falsche Sitz- oder Gehhaltung, zu wenig Sport oder zu schwache Muskeln leiden viele Menschen unter Verspannungen im Schultern-, Nacken- und Rückenbereich. Der heutige Yoga-Flow hilft dir, diese aufzulösen und vorzubeugen. Weiterlesen...
2. Kopf lüften
Schuhe an und raus geht's! Schon eine Spazierrunde in der unmittelbaren Umgebung kann dabei helfen, gewisse Dinge wieder klarer zu sehen. Vielleicht versuchst du, jegliche Ablenkung zuhause zu lassen und dich voll und ganz auf die Gerüche und Geräusche um dich herum zu konzentrieren.
Oder hast du schon etwas von sogenannten „Kraftplätzen“ gehört? Diese Orte umgeben uns mit einer ganz speziellen Energie, die unsere Batterien mühelos wieder auflädt. In unserer „Kraftplatz“-Challenge sind wir dem Phänomen auf den Grund gegangen und haben unsere persönlichen Kraftplätze entdeckt:
"Kraftplätze entdecken" – Tag 1: So findest du deinen Kraftplatz
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"Kraftplätze entdecken" – Tag 5: Meditation für deinen inneren Kraftplatz
Meditation soll den Geist beruhigen– das ist nicht wirklich etwas Neues. Doch sie kann dir gleichzeitig auch die Tür zu deinem inneren Kraftort öffnen, denn den hast du immer dabei. Außerdem haben wir uns ein paar Gadgets überlegt, die auch dein Zuhause zu einem Kraftplatz machen können. Weiterlesen...
3. Dampf ablassen
Unsere Atmung versorgt uns durch jeden Atemzug mit Energie. Sie ist ein wunderbares Tool, wenn du schnell und effektiv wieder Energie tanken möchtest. Wir empfehlen dir dafür die sogenannte Wechselatmung. Hier atmest du durch ein Nasenloch ein, hältst den Atem an und atmest durch das andere Nasenloch wieder aus.
So geht's:
Finde einen ruhigen Platz außerhalb deiner gewohnten Umgebung, in der du gerade arbeitest.
Setze dich in einer aufrechten Position hin.
Lege die linke Hand entspannt in den Schoß, du brauchst sie während der Übung nicht.
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Breathwork, Meditation, Yoga und das kleine Einmaleins des Eisbadens – wie du durch richtige Atmung deinen Körper runterfahren und kontrollieren kannst Weiterlesen...
Bringe deine recht Hand zur Nase und lasse deinen Zeigefinger und Mittelfinger Richtung Handfläche fallen. Im Sanskrit wird diese Haltung auch Vishnu Mudra genannt.
Lege deinen Daumen auf das rechte, deinen Ringfinger auf das linke Nasenloch – das ist die Ausgangslage.
Du beginnst, in dem du mit deinem Daumen das rechte Nasenloch verschließt und durch das linke für 4 Sekunden tief einatmest.
Dann verschließt du mit deinem Ringfinger auch das linke Nasenloch und hältst den Atem für 8 Sekunden an.
Anschließend löst du deinen Daumen und atmest durch dein rechtes Nasenloch für 8 Sekunden gleichmäßig aus.
Diesen Vorgang kannst du ungefähr zehn Mal wiederholen.
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Sie begleitet uns in jeder Sekunde des Lebens, vom Anfang bis zum Ende. Doch was wissen wir eigentlich über unsere Atmung – außer dass sie (hoffentlich) automatisch funktioniert? Lassen wir sie einfach selbst erzählen. Weiterlesen...
4. Muse wecken
Du bist gerade mit Zahlen, Tabellen oder Bürokratie beschäftigt? Dann widme dich einem kreativen Hobby, das dir Spaß macht! Malen, schreiben, basteln, stricken, kochen – du entscheidest, was dir im Moment gerade gut tut und dich am schnellsten auf neue Gedanken bringt. Diese Ideen können dir dabei helfen:
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Erzwingen lässt sich der erlösende Schmatz leider nicht, mit ein paar Kniffen können wir der Kreativität aber auf die Sprünge helfen (und schon einmal die Lippen spitzen). Weiterlesen...
5. Schafe zählen
Ja, auch ein Power-Nap kann dir wieder mehr Energie bringen! Entscheidend ist hier, wie lange du deinen Kopf aufs Kissen legst. Experten empfehlen, dass wir für ein optimales Aufwacherlebnis nicht länger als 15 bis 30 Minuten schlafen sollten. Denn ab ungefähr 40 bis 45 Minuten beginnt unser Körper in die Tiefschlafphase zu gleiten und wir wachen am Ende völlig zermürbt auf.
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