Wie du Sport im Alltag integrieren kannst
Es muss nicht immer ein 5 Kilometer-Lauf oder eine Stunde im Fitnessstudio sein: Sport lässt sich ganz einfach in den Alltag integrieren. Fällt kaum auf, macht aber richtig fit.
Petra Braun
Um fit zu bleiben und sich gut zu fühlen, sind nicht immer ausgiebige Trainingseinheiten notwendig. Wenn wir kleine Fitness-Übungen in unseren Alltag einbauen, machen wir ganz automatisch Sport, ohne uns extra Zeit dafür nehmen zu müssen. Es ist so einfach, sich fitter und stärker zu fühlen.
Sport im Alltag: 4 Ideen für jeden
1. Der Klassiker: Stiege
Wir wissen es alle, wie gut es uns tun würde, die Treppen zu nehmen und entscheiden uns dann trotzdem oft für den Lift oder die Rolltreppe. Wenn wir uns das nächste Mal in dieser Situation befinden, sollten wir uns bewusst machen, wie viel Gutes wir unserem Körper tun können, wenn wir uns für die Treppen entscheiden.
Denn Stiegen sind DIE Chance für ein effektives kleines Workout zwischendurch. Egal ob im Bürogebäude, in der U-Bahn-Station oder im eigenen Haus: Stufe für Stufe kommt unser Herz-Kreislauf-System in Schwung und unser Körper wird gestärkt.
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2. Mini-Routinen
Am einfachsten ziehen wir ein regelmäßiges kleines Sportprogramm durch, wenn wir uns für Mini-Routinen entscheiden und diese auch konsequent umsetzen. Beispielsweise könnten wir uns entschließen, nach jedem Klogang zehn Kniebeugen zu machen, immer direkt nach dem Aufstehen und vor dem Schlafen gehen 20 Hampelmänner zu springen oder die Zähne immer auf einem Bein zu putzen.
Es handelt sich dabei immer nur um wenige Sekunden, aber da wir diese kleinen Routinen regelmäßig und konsequent durchziehen, sind sie trotzdem sehr effektiv. Beginne am besten mit einer einzigen Mini-Sport-Routine – ist diese fest in deinen Alltag integriert, kannst du eine weitere hinzufügen.
3. Den sportlichen Twist suchen
Viele Dinge, die wir täglich erledigen, können wir auch ein klein wenig anders erledigen und ihnen einen sportlichen Twist geben. Du telefonierst regelmäßig mit einer guten Freundin oder einem Familienmitglied eine halbe Stunde oder gar länger?
Dann könntest du diese Telefonate immer während eines flotten Spaziergangs führen. Für Personen, die viel am Laptop arbeiten, kann ein Stehtisch oder ein Pedal-Trainingsgerät unter dem Schreibtisch sinnvoll sein. Oder noch einfacher: Vielleicht spannst du immer wieder die Pobacken oder die Bauchmuskulatur an, wenn du kochst oder auf die Straßenbahn wartest. Es gibt so viele Möglichkeiten!
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4. Workout Haushalt
Hausarbeit erfordert oft viel Muskelkraft und Bewegung. Perfekt, um unseren Körper im Alltag zwischendurch zu stärken. Wenn wir täglich nur 15 Minuten investieren und etwa die Betten neu beziehen, die Wäsche aufhängen, staubsaugen, die Fenster putzen oder abwaschen, ist dadurch nicht nur die Wohnung immer sauber und aufgeräumt.
Diese unterschiedlichen Übungen verbrennen auch Kalorien und stärken viele verschiedene Muskelgruppen in unserem Körper. Wer es noch ein bisschen herausfordernder gestalten möchte, kann beispielsweise beim Wäsche aufhängen jedes Mal eine Kniebeuge machen, wenn ein Kleidungsstück aus dem Wäschekorb genommen wird. Kreativität wird mit Fitness belohnt!
