"Selfcare" – Tag 3: Gestalte dein persönliches Abendritual
Wie verbringst du die Zeit, bevor du ins Bett gehst? Der Abend bietet sich perfekt an, um ein paar Minuten Selfcare einzubauen. Heute geht es darum, ein Abend-Ritual zu entwickeln, um den Tag achtsam abzuschließen.
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Wenn man den ganzen Tag ständig Terminen und To-do-Listen hinterherrennt, sollte man sich zumindest abends ein paar achtsame Minuten Zeit für sich nehmen. Ein Abend-Ritual kann dir dabei helfen, die Erlebnisse des Tages einzuordnen und zu reflektieren, besser zu schlafen und dich auch auf den nächsten Tag einzustimmen. Deshalb lautet die Challenge heute:
Überlege dir ein Abend-Ritual als Teil deiner Selfcare-Routine.
Unsere 10 Ideen können dir dabei helfen. Wie lange dein Ritual dauert, bleibt völlig dir überlassen! Lass dich inspirieren und ergänze unsere Vorschläge gerne mit deinen eigenen Einfällen.
10 Inspirationen für dein Abend-Ritual
1. Lege dein Handy eine Stunde vor dem Schlafen gehen weg oder verbanne es ganz aus deinem Schlafzimmer.
2. Mach dir ein warmes Getränk, zum Beispiel Tee, Kakao oder eine wunderbare Goldene Milch mit Honig und Kurkuma.
Goldene Milch
Dieses Rezept solltest du unbedingt ausprobieren. Die Gewürze darin schmecken nicht nur gut, sie halten dich auch fit und gesund. Weiterlesen...
3. Lies zehn Seiten in deinem Buch.
4. Schreib dir fünf Erlebnisse auf, die dich heute glücklich gemacht haben.
5. Absolviere eine kurze, ruhige Yoga-Einheit.
In unserer Yoga-Challenge haben wir gemeinsam eine Yoga-Einheit vor dem Einschlafen absolviert. Hier kommst du zum Video:
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6. Notiere dir drei Dinge, auf die du heute stolz bist.
7. Höre deinen Lieblingspodcast.
Im carpe diem-Podcast findest du übrigens auch Gute-Nacht-Geschichten zum Anhören:
8. Leg dir gute Musik auf. Vielleicht möchtest du dir auch eine ruhige Abend-Playlist erstellen.
9. Mache eine Gute-Nacht-Meditation.
In unserem Meditationspodcast findest du eine Zen-Meditation mit einer Traumreise – perfekt für einen ruhigen Schlaf:
10. Verteile einen angenehmen Duft in deinem Schlafzimmer. Lavendel oder Baldrian wirken beispielsweise sehr beruhigend.
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