Bewegung
Yoga-Basics mit Jasmin Spanitz: Trikonasana
Yogalehrerin Jasmin Spanitz zeigt uns zur Stärkung der Körpermitte die Yoga-Übung Trikonasana – auch Yoga-Dreieck genannt.
Bild: Sophie Kirchner
Die Dinge mal aus einer anderen Perspektive zu betrachten, die Wahrnehmung schärfen und sich für Neues öffnen. Hier kommt das Yoga-Dreieck (Trikonasana) ins Spiel: Die Übung gewährt uns kopfüber einen frischen Blick aufs Leben. Außerdem dehnt sie die Rückseite der Beine sowie die seitliche Rumpfmuskulatur – und ganz nebenbei werden auch der Kreislauf und der Stoffwechsel angeregt.
Was passt zu mir? 9 Yoga-Stile im Überblick
Neun Mal ein anderer Yoga-Stil – welcher ist wofür? Ein kleiner Leitfaden für den Durchblick im Yoga-Dschungel. Weiterlesen...
Trikonasana – so geht’s
- Beginn in einer weiten Grätsche, die Fersen stehen dabei auf einer Linie. Arme auf Schulterhöhe ausbreiten, Handflächen zeigen nach unten.
- Dreh nun den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts. Mit der Ausatmung werden sowohl der rechte Arm als auch der Rumpf seitlich nach rechts gezogen. Wichtig: Die Beine bleiben durchgestreckt.
- Nun senkst du den rechten Arm und legst die Hand entweder am Boden oder am Schienbein ab. Der linke Arm streckt sich senkrecht nach oben, die Schultern stehen übereinander.
- Halte diese Position für vier bis fünf Atemzüge. Danach: einatmen und den Blick nach vorne richten, während du dich mit zur Seite gestreckten Armen aufrichtest. Alles auf der anderen Körperseite wiederholen!
