Mach mal Pause: das 12 Punkte-Programm für mehr Ruhe

Claudia Hammond ist Psychologin und hat quasi ein perfektes Rezept entwickelt, wie man zur Ruhe kommt. Hier findest du die 12 Schritte, die dir dabei helfen, ruhiger zu werden:

1. Sorge für ausreichend Ruhepausen.
   Claudia Hammond empfiehlt fünf bis sechs Stunden täglich. Wichtig: Überdenke, was dich entspannt: „Ausruhen ist alles, was der Einzelne als Ausruhen betrachtet.“

2. Die richtigen Zutaten finden: Frage dich, wodurch du am besten regenerierst. Kernfrage: Was füllt deinen Energiespeicher wieder auf, wenn du erschöpft bist?

3. Ja, du darfst! Gib dir selber die Erlaubnis zum Ausruhen.

4. Wenn du gestresst bist: Verschreibe dir 15 Minuten von dem, was du zur Erholung am liebsten tust.

5. Du hast mehr Zeit, als du denkst! Überlege: Hast du vielleicht Ruhepausen, die du gar nicht als solche betrachtest?

6. Stell dir eine Ruhe-Box zusammen. Pack Gegenstände in eine Schachtel, mit denen du Ruhe findest. Meine Box ist virtuell: Darin befinden sich meine Lieblingsbücher, meine Bassgitarre und ein paar Dinge, die ich nicht verraten mag.

1. Schluss mit der Fetischisierung des Beschäftigtseins. Wichtigster Rat von Claudia Hammond: To do Listen sind okay, aber „nimm einfach hin, dass deine To do Liste nie ein Ende hat“.

2. Einfach Nein sagen. Entscheide dich bewusst für eine Reduzierung deiner Betätigungen und Verpflichtungen.

3. Benenne vergeudete Zeit in Ausruhen um. Betrachte beispielsweise das Warten in einer Schlange als Gelegenheit zum Träumen, Luftholen und Energietanken.

4. Trag dir Termine in deinen Kalender ein – die Pausen aber ebenso.

5. Minipausen gehen immer. Bau kleine erholsame Momente in dein Leben ein.

6. Nimm den Druck raus. Achte darauf, dass deine Suche nach Ruhe nicht in Hektik ausartet.