„Laufen“: Die Challenge-Woche im April

Die 7. carpe diem-Challenge wird sportlich! Vom 18. bis zum 24. April wollen wir dich fürs Laufen begeistern. Du erfährst alles über die Themen Ernährung, Regeneration und Training und wirst drei Mal selber in deine Laufschuhe schlüpfen.

Du bist noch nicht angemeldet? Kein Problem! Hier geht es zum Formular.

Lade dir unter diesem Link außerdem den Wochenplan der April-Challenge, die Einkaufsliste und die Ausrüstungscheckliste herunter.

Die Experten und Expertinnen für die April-Challenge

Um dich bestens gerüstet auf die Strecke zu schicken, haben wir uns für die 7. carpe diem-Challenge inspirierende Menschen aus der Welt des Sports an die Seite geholt. Sie werden dich durch je einen Tag begleiten:

• Bernhard Url – Für Bernhard ist Sport nicht nur ein Beruf, sondern auch Leidenschaft! Diese lebt er vielfältig aus: In seiner Freizeit geht er Laufen, Wandern und Radfahren. Als UNIQA VitalCoach und Teamleiter der "SportPraxis" hilft er Menschen dabei, ihre sportlichen Ziele zu erreichen und berät seine Kunden in Trainings- und Ernährungsfragen.

• Klara Fuchs – Klara widmet sich als Autorin, Mentaltrainerin und Podcasterin vor allem den Themen Persönlichkeitsentwicklung, mentale Stärke und Selbstbewusstsein. Dazu gehört für sie auch regelmäßiger Sport und eine gesunde Lebensweise. Sie ist studierte Sportwissenschaftlerin, Medizinstudentin im 4. Semester und Wings for Life World Run-Botschafterin.

• Lukas Müller – Lukas ist seit einem Unfall während eines Skisprungs im Jahr 2016 inkomplett querschnittsgelähmt. Heute inspiriert er viele Menschen als Keynote-Speaker und kämpft sich durch hartes Training Schritt für Schritt seinem größten Ziel entgegen: Wieder gehen zu können!

• Auch Anita Gerhardter hat sich ein großes Ziel gesetzt: Mit der Wings for Life-Stiftung Querschnittslähmung heilbar zu machen! Gemeinsam mit ihrem Team und dank dem Fortschritt der Wissenschaft sind ihr schon viele Erfolge gelungen. Sie ist selbst passionierte Läuferin und möchte so viele Menschen wie möglich dazu bewegen, beim Wings for Life World Run für diejenigen zu laufen, die es nicht können.

Dein Challenge-Programm

Montag: Mach dich bereit für deinen ersten Lauf!

Deine Challenge: Mache ein Warm Up mit UNIQA VitalCoach Bernhard Url und laufe eine gemütliche Runde von 10 bis 15 Minuten oder mindestens einen Kilometer.

Außerdem liefern wir dir in einem kurzen Interview mit Bernhard Url spannende Facts zum Laufen und erklären dir, wieso Laufen so gesund für deinen Körper sein kann.

Dienstag: Hast du die richtige Laufausrüstung?

Deine Challenge: Überprüfe mit unserer Challenge-Checkliste, ob du die richtige Ausrüstung hast.

Im heutigen Beitrag haben wir dir Ausrüstungslieblinge aus der carpe diem-Redaktion zusammengesammelt. Lass dich inspirieren!

Mittwoch: Erziele schnelle Erfolge mit Intervalltraining!

Deine Challenge: Mache ein Intervalltraining mit Klara Fuchs!

Wings for Life World Run-Botschafterin Klara Fuchs erzählt dir außerdem, wieso Intervalltraining besonders im Laufsport so wichtig ist.

Donnerstag: Wie entwickle ich ein starkes Mindset?

Deine Challenge: Versuche mit der Übung von Lukas Müller deinen inneren Schweinehund zu überwinden.

Wir treffen Wings for Life-Ambassador Lukas Müller. Er verrät uns seine besten Motivations-Strategien, wie er aus mentalen Tiefs herausfindet und wie man ein starkes Mindset überhaupt entwickeln kann.

Freitag: Regeneration nicht vergessen!

Deine Challenge: Yoga für Läufer – trainiere mit unserer Video-Anleitung!

Genauso wichtig wie das Training sind auch die Pausen. Am heutigen Tag darfst du dich von den Anstrengungen der letzten Tage ausruhen und deine Muskeln dehnen.

Samstag: Wie ernähre ich mich richtig?

Deine Challenge: Lass dir deine selbst gemachten Energiekugeln schmecken!

Was und wann sollte man essen, um die optimale Leistung zu erzielen? Die Ernährung spielt beim Laufen, wie im Sport allgemein, eine große Rolle. Wenn du dein Essverhalten auf deine Ziele abstimmst, wirst du dich nicht nur fitter fühlen, sondern auch schneller Erfolge feiern.

Sonntag: Wir machen einen letzten Lauf!

Deine Challenge: Mache das Warm Up und laufe 20 bis 30 Minuten oder mindestens zwei Kilometer!

Du bist jetzt motiviert und willst deine eigene Laufroutine entwickeln? Heute bekommst du wertvolle Tipps von Wings for Life-CEO Anita Gerhardter, wie du das am besten angehst.

#wirmachenseinfach

LAUF MIT UNS FÜR DIE, DIE ES NICHT KÖNNEN!
Am 8. Mai 2022 findet der Wings for Life World Run statt. Mit der App startest du zeitgleich mit der ganzen Welt, wo immer du willst. Beim Flagship Run in Wien erwartet dich ein ganz besonderes Lauferlebnis. Jeder Schritt zählt – und hilft! 100 Prozent der Startgelder fließen direkt in die Rückenmarks­forschung. Jetzt Startnummer sichern unter wingsforlifeworldrun.com!