"Stärke deinen Rücken" – Tag 1: Wie rückenfreundlich ist dein Arbeitsplatz?
Wenn es um die Stärkung deines Rückens geht, ist dein Arbeitsplatz ein guter Ort, um mit kleinen Verbesserungen anzufangen. Diese haben über einen längeren Zeitraum eine große Wirkung. Dabei kann dir unsere Arbeitsplatz-Checkliste helfen.
Dank der Digitalisierung finden viele Jobs mittlerweile vermehrt im Sitzen statt. Über viele Jahre hinweg kann das, vor allem in der falschen Position, zu Problemen mit dem Rücken führen. An deiner generellen Tätigkeit kannst du in der Regel nicht besonders viel ändern, aber du kannst optimale Bedingungen schaffen, um deinen Rücken zu unterstützen. Die Challenge lautet:
Nimm deinen Arbeitsplatz mit Hilfe der Checkliste unter die Lupe.
Hast du die Möglichkeit, deine Betriebsärztin/deinen Betriebsarzt um Rat zu fragen? Dann informiere dich am besten gleich beim Profi, wie du deinen Arbeitsplatz rückenfreundlicher gestalten könntest. Auch, wenn du einer Arbeit nachgehst, die nicht im Sitzen stattfindet, kann Ergonomie eine Rolle spielen. Informiere dich bei deinem Arbeitgeber, wie du Verbesserungen vornehmen kannst.
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5 Punkte-Checkliste für deinen Arbeitsplatz
1. Stuhl richtig einstellen
Als erstes solltest du deine Sitzposition anpassen, danach folgt der Rest. Hier gibt es verschiedene Dinge zu beachten:
Sitzhöhe: Stelle dafür deine Füße flach auf den Boden. Deine Knie- und Hüftgelenke sollten einen Winkel von 90 Grad bilden.
Sitztiefe: Der Abstand zwischen deinen Kniekehlen und der vorderen Sitzkante sollte um die fünf Zentimeter betragen.
Höhe der Rückenlehne: Die Wölbung der Rückenlehne befindet sich auf der oberen Kante des Beckens. Dein Rücken sollte an der Rückenlehne anliegen.
2. Tischhöhe anpassen
Lege deine Unterarme auf der Tischplatte ab, der Winkel zwischen deinen Ober- und Unterarmen sollte 90 Grad betragen.
3. Tastatur positionieren
Als nächstes kommt deine Tastatur dran. Der Abstand zwischen Tischkante und Tastatur ist im optimalsten Fall 10 bis 15 Zentimeter. Die Tastatur liegt dabei flach auf dem Tisch (ohne Höhenverstellung). Deine Arme und Hände bilden eine Linie, das Handgelenk ist nicht abgeknickt.
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4. Maus platzieren
Deine Maus sollte auf derselben Höhe wie deine Tastatur liegen.
5. Bildschirm einstellen
Der Monitor deines Computers sollte sich circa eine Armlänge von deinen Augen entfernt befinden und parallel zur Tischkante stehen. Die Oberkante des Bildschirms befindet sich eine Handbreite unter deiner Augenhöhe und ist etwas nach hinten gekippt, sodass du leicht nach unten schauen musst. Arbeitest du mit Laptop und Bildschirm, sollte dein Laptop durch einen Ständer auf derselben Höhe wie dein Bildschirm sein.
Tipp: Die Änderung der Position tut immer gut! Hast du die Möglichkeit, im Stehen zu arbeiten? Dann wechsle die Position nach Belieben ein paar Mal am Tag. Hast du keinen höhenverstellbaren Tisch, empfehlen wir dir spezielle Tischaufsätze. Es ist auch hilfreich, regelmäßige Pausen zu machen und aufzustehen, um deine Wirbelsäule zu bewegen.
Frage dich außerdem, welche Möglichkeiten es noch gibt, um deinen Arbeitsplatz rückenfreundlicher zu gestalten. Vielleicht über einen Sitzball, kurze Dehnübungen in deiner Pause etc.
Quellen
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