"Bewusst bewegen" – Tag 1: Finde dein persönliches Warum

Oft ist es uns nicht klar, aber jede Handlung folgt einem bestimmten Bedürfnis. Das fängt bei so etwas Banalem wie Essen an und geht bis zur Teilnahme an einem Sport-Event oder der Planung einer Reise. Wir wollen uns beispielsweise gut, frei, sicher oder akzeptiert fühlen. Wenn du dein „Warum“ ganz bewusst gestaltest und es dir immer wieder vor Augen hältst, kann das in der Erreichung deiner Ziele einen großen Unterschied machen. Deshalb lautet die heutige Challenge:

Finde dein eigenes „Warum“ und schreibe es dir auf.

Versuche, diesen Satz zu vervollständigen: Ich möchte mich bewegen, weil …

Suche dafür nach deinem persönlichem Grund (es können auch mehrere sein). Bewegst du dich für ein besseres Körpergefühl? Für ein bestimmtes Event? Oder einfach, um dich gut und fit zu fühlen? Dein „Warum“ ist dabei so individuell wie du selbst. Das Aufschreiben holt es aus deiner gedanklichen Welt in die Realität, und macht es greifbarer.

Welches ist dein „Warum“? Teile es mit uns und den anderen Teilnehmerinnen und Teilnehmern in der Facebookgruppe.

Und übrigens: Bewegung bedeutet nicht, jedesmal ins Schwitzen kommen zu müssen. Sport und Bewegung haben eigentlich nichts miteinander zu tun. Ein Spaziergang, eine ausgiebige Dehn-Einheit oder eine kleine Fahrrad-Runde tun genauso gut! Falls du Inspiration brauchst, haben wir 10 gute Gründe für regelmäßige Bewegung gefunden.

10 Gründe, wieso du dich regelmäßig bewegen solltest

Bewegung …

1. … hilft dir dabei, Stress und andere belastende Emotionen abzubauen.

Dich belastet eine Situation in der Arbeit? Oder du hattest Streit mit einem lieben Menschen? Manchmal wissen wir gar nicht, wohin mit unseren Emotionen und so stauen sie sich auf. Bewegung kann ein wunderbares Ventil dafür sein. Außerdem musst du in der Situation an nichts anderes denken, außer an die nächste Übung, die Folgebewegung oder den nächsten Schritt. Dadurch bekommst du einen klaren Kopf und kannst vielleicht sogar einen neuen Blick auf die Dinge werfen.

2. … ist ein Endorphine-Lieferant.

Du brauchst gerade eine „Glücks-Spritze“? Endorphine, die Glücksboten unseres Körpers, folgen Bewegung meist auf dem Fuß. Manchmal muss man die Zähne zwar zusammenbeißen, um sie zu spüren. Aber spätestens, wenn man völlig verschwitzt daliegt, kann man fast nicht anders, als zu lächeln. Probier es aus!

3. … hat positive Auswirkungen auf deinen gesamten Körper.

Wir sind von Natur aus für Bewegung gemacht. Deshalb ist es auch nicht verwunderlich, dass unser gesamter Körper davon profitiert. Dein Herz-Kreislauf-System, dein Immunsystem und deine Muskeln werden beispielsweise gestärkt. Außerdem werden überschüssige Fett-Ablagerungen abgebaut und dein Blutzuckerspiegel reguliert.

4. … steigert dein allgemeines Energie-Level.

Dieser Vorteil stellt sich meist erst nach einer gewissen Zeit ein. Aber wenn du regelmäßig in Bewegung kommst, wirst du bald merken, dass du mehr Energie zur Verfügung hast. Du fühlst dich wacher und hast Lust, draußen zu sein. Es ist ein positives Wechselspiel: Je mehr du dich bewegst, desto mehr Energie hast du dafür zur Verfügung.

5. … verbessert deine Wahrnehmung für dich und deinen Körper.

Es ist sehr schnell passiert, dass wir uns selbst aus den Augen verlieren. Durch Sport bekommst du ein Gefühl dafür, was genau dir wann guttut und er stärkt die Verbindung zu dir selbst. Du verstehst, dass du allein für deine Gesundheit verantwortlich bist und achtest besser auf dich, kennst deine Eigenheiten und kannst so auch besser Grenzen setzen – in allen Situationen.

6. … stärkt dein Mindset, auch in anderen Bereichen deines Lebens.

In der April-Challenge soll es stark um das Zusammenspiel zwischen Geist und Körper gehen. Denn der erste Gegner, den du überzeugen musst, ist dein Kopf. Wird Bewegung zur Routine, entwickelst du ein gewisses Maß an Selbstdisziplin und Eigenverantwortung und ziehst Dinge, die du dir vornimmst, eher durch.

7. … lässt dich kreativ werden und neue Wege erkennen.

Manchmal stecken wir einfach fest. Unser Kopf ist bis zum Bersten mit Ideen gefüllt und das Filtern fällt schwer. Oder wir stehen gerade vor einem Problem und finden keine Lösung. Ehe wir uns versehen, verlieren wir den Blick für das Wesentliche. Wir empfehlen: den Kopf lüften! Bewegung, besonders an der frischen Luft, lässt dich abschalten. Du setzt alles auf Anfang und kannst dich danach mit einem wachen Geist und vielleicht sogar einem neuen Blick an die Sache wagen.

8. … steigert deine Leistungsfähigkeit.

Sowohl körperlich, als auch geistig! Du bist wacher und zu mehr imstande. Außerdem tut es einfach gut, Erfolge zu sehen. Genauso wichtig ist es dann aber auch, dir die Pausen zu nehmen, die du brauchst.

9. … stärkt deinen Glauben an dich selbst und deine Fähigkeiten.

Wir sind zu viel mehr fähig, als wir uns selbst zutrauen würden. Im Sport finden wir den einfachsten Beweis dafür. Statt drei Kilometern schaffen wir am Ende doch fünf oder stemmen auf einmal 50 anstatt 30 Kilo. Diese Erfolge bestärken uns darin, auch in anderen Situationen mehr ans uns zu glauben. Das ist der Moment, wo wir über uns hinauswachsen können.

10. … macht Spaß, ganz besonders mit Freunden.

Vielleicht braucht es ein paar Anläufe, aber Bewegung kann dir viel Freude bringen. Du musst aus den Möglichkeiten nur die richtige Art für dich finden. Mach dir einen Spaß daraus, dich durch die verschiedenen Formen von Bewegung zu probieren und genieße das Spiel mit deinem Körper. Noch besser ist es, wenn du deine Freunde mit ins Boot holst. Eine Yoga-Stunde, ein Match auf dem Tennisplatz oder eine gemütliche Spazierrunde: gemeinsam macht alles noch ein bisschen mehr Spaß!

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