Yoga-Basics mit Jasmin Spanitz: Das Boot
Wenn wir schon alle, wie das Sprichwort sagt, im selben Boot sitzen, dann am besten in diesem: Ardha Navasana heißt die Übung im Yoga. Yoga-Lehrerin Jasmin Spanitz zeigt wie es richtig ausgeführt wird.
Sophie Kirchner
Was sich am Anfang wie ein wackeliges Schiffchen anfühlen mag, macht nach einiger Praxis einen sicheren Ozeandampfer aus dir. Das „Boot“ ist fordernd, aber effektiv. Die Kraft, die du dafür brauchst, kommt aus der Körpermitte. Gerade und seitliche Bauchmuskeln werden gestärkt. Die stützen deine Wirbelsäule, was sich positiv auf den Rücken auswirkt. Und als Bonus profitiert auch noch die Verdauung. Ahoi!
So geht`s
Du sitzt mit geradem Rücken und angewinkelten Knien auf der Matte. Die Füße stehen flach auf dem Boden.
Aktiviere die Bauchmuskeln und lehne dich mit geradem Rücken leicht zurück. Jetzt die angewinkelten, zusammengepressten Beine vom Boden abheben. Die Unterschenkel sind dabei parallel zur Matte.
Die Arme auf Schulterhöhe nach vorne strecken. Die Handflächen schauen dabei zueinander, und die Fingerspitzen ziehen kraftvoll in Richtung der Zehen.
Mindestens fünf Atemzüge lang halten. Die Sitzbeinhöcker sind dabei fest im Boden verankert und helfen dir, die Balance zu halten.
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Worauf achten?
Entscheidend beim „Boot“ ist, dass der untere Rücken gestreckt bleibt.
Noch ein Gedanke
Diese Yoga-Position stärkt neben dem körperlichen auch das seelische Gleichgewicht und schenkt Selbstvertrauen.
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In Afrika und den Vereinigten Staaten aufgewachsen und auf den Filmsets dieser Welt zu Hause. Unser heutiger Podcastgast ist zwar noch jung, hat aber schon viel erlebt und ist vom Gedanken beseelt, die Welt ein kleines bisschen besser zu machen. Weiterlesen...
