Wechselduschen als Immunbooster
Kälte ist für viele Menschen ein unangenehmer Zeitgenosse. Unser Tipp: Mach sie dir zum Freund und erlebe die vielen positiven Wirkungen auf deinen Körper! Dafür musst du nicht regelmäßig in Eiswasser baden – es reicht eine einfache Wechseldusche.
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Ja, das stimmt schon: Eine heiße Dusche kann wahre Wunder wirken. Der Kontakt mit warmem Wasser sorgt für Entspannung der Muskeln und eine bessere Durchblutung. Du beruhigst deinen Geist und bekommst dadurch wieder einen klaren Kopf. Aber: Hast du auch schon einmal versucht, während der Dusche mit den Wassertemperaturen zu spielen? Das Zusammenwirken von warmem und kaltem Wasser kann dein Immunsystem nämlich in Schwung bringen.
Probiere eine Wechseldusche aus.
Wahrscheinlich kostet es dich am Anfang große Überwindung, doch eine regelmäßige Wechseldusche hat viele Vorteile. Das abwechselnde Weiten (warmes Wasser) und Verengen (kaltes Wasser) der Blutgefäße wirkt nicht nur positiv auf deine körperliche Abwehr, sondern
regt deinen Stoffwechsel an
verbessert die Wärmeregulierung deines Körpers
stärkt das Herz
und fördert deine Durchblutung
Außerdem fühlst dich danach so richtig lebendig. Also probier es gleich aus!
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So geht eine Wechseldusche
Starte mit für dich angenehm warmem Wasser und dusche dich gut ab.
Jetzt kommt der erste Switch: Reduziere die Wassertemperatur so weit, dass es dich etwas Überwindung kostet, aber nicht zu kalt ist.
Starte bei deinen Beinen. Setze den Wasserstrahl an deinem linken oder rechten Fuß an und wandere an der Außenseite bis nach oben zur Hüfte. Dort wechselst du dann auf die Innenseite und wieder hinunter bis zum Fuß. Wiederhole diesen Vorgang auf der anderen Seite.
Jetzt sind die Arme an der Reihe. Wieder von unten nach oben: Vom Handrücken bis zur Schulter und von der Achsel am Innenarm entlang bis zur Handfläche.
Das Ganze wird wiederholt. Am besten führst du das Prozedere zwei Mal durch. Also: warm – kalt – warm – kalt. Wichtig ist, mit kaltem Wasser zu enden, damit sich deine Blutgefäße wieder zusammenziehen.
Sorge nach der Dusche dafür, dass du wieder warm wirst – zum Beispiel durch kuschlige Kleidung und einen warmen Tee.
Tipp: Training ist hier der Schlüssel! Irgendwann wirst du an den Punkt kommen, an dem dein Körper an die Temperatur gewöhnt ist. Dann kannst du das Wasser immer wieder etwas kälter stellen und in einem weiteren Schritt auch deinen ganzen Körper abbrausen.
Eisbaden – die Kälte im Trend
Sophie Kirchner / Red Bull Media House Publishing
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