"Bewusst bewegen" – Tag 4: Drei Tipps, wie du dich zum Sport motivieren kannst

Um deine sportlichen Ziele zu erreichen, brauchst du eine Kombination aus einem starken Kopf, Selbstdisziplin und einer guten Portion Motivation. Wenn dir Letzteres an manchen Tagen fehlt, kannst du mit den drei einfachen Tipps von Ö3-Wecker-Moderatorin und Wings for Life World Run-Botschafterin Gabi Hiller nachhelfen. Deine heutige Challenge lautet:

Setze einen Tipp von Gabi Hiller um.

Sie empfiehlt dir, folgende Vorkehrungen zu treffen:

1. Stelle deine Sport-Schuhe an einen Ort, an dem du jeden Tag vorbeigehst!

Manchmal muss man sich selbst ein bisschen austricksen. Wenn du dir deine Sport-Schuhe offensichtlich in den Weg stellst, beispielsweise neben deine Haustür, siehst du sie nicht nur jeden Tag. Dich plagt auch ein schlechtes Gewissen, wenn du eine geplante Sport-Einheit auslässt.

2. Stelle dir eine gute Playlist zusammen!

Was gibt es Besseres, als zu den eigenen Lieblingsliedern so richtig ins Schwitzen zu kommen? Bastle dir eine gute Playlist, die dich motiviert – auch wenn die Lust auf Sport eher gering ist.

3. Suche dir einen Sport-Buddy!

Wenn Tipp 1 und 2 nicht helfen, dann ist ein fixer Sport-Buddy dein Plan B. Egal ob Freundin, Arbeitskollege oder Partnerin: Hast du einen lieben Menschen, mit dem du dich zum Sport verabredest, fällt es dir schwerer abzusagen und gemeinsam macht es sowieso mehr Spaß!

Hast du eigene Tipps, wie du dich zum Sport motivierst? Teile sie mit uns in der Facebook-Gruppe!

Ö3-Wecker-Moderatorin und Wings for Life World Run-Botschafterin Gabi Hiller

In ihrer Arbeit als Radiomoderatorin beim Österreichischen Rundfunk verbreitet Gabi Hiller im Ö3-Wecker täglich gute Laune an viele Hörerinnen und Hörer – ganz nach dem Motto „Denken müss’ ma sowieso, warum dann nicht gleich positiv!“. Seit letztem Jahr unterstützt sie als Botschafterin außerdem den Wings for Life World Run und ruft zum Laufen für die gute Sache auf. 2023 geht sie mit dem Ö3-Team an den Start – sei auch du dabei und melde dich jetzt noch an!

Gabi Hiller war auch im carpe diem-Podcast zu Gast, hör gleich rein:

Motivation beim Sport: Diese Vorteile hat das Laufen in der Gruppe

Laufen macht Spaß, ob allein, zu zweit oder im Team, ob als Laufanfänger oder Profi. Es bringt auch mehr Motivation beim Sport. Doch es hat noch mehr Vorteile, wenn man gemeinsam joggen geht, etwa, um sich auf ein Laufevent wie Wings for Life vorzubereiten. Wir haben uns die Vorteile einmal genau angesehen:

1. Lauffehler korrigieren

Wer einen Laufpartner dabei hat, verhindert Lauffehler leichter. Denn: Dein Teampartner wird dich nicht nur anspornen, sondern auch deinen Laufstil wahrnehmen und dich auf Lauffehler hinweisen. So verbesserst du deinen Laufstil über die Zeit.

2. Gesprächspartner: gute Motivation beim Sport

Hast du ein Laufteam, hast du auch immer jemanden zum Reden. Bekanntlich sagt man ja, wer sich beim Laufen locker unterhalten kann, macht alles richtig. Das kannst du im Team direkt überprüfen. Außerdem ist soziale Interaktion immer ein guter Grund etwas zu tun: Sie stärkt unser Immunsystem und schützt vor Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen.

3. Gruppenzwang zieht dich mit

Heute ist das Wetter grausig, die Motivation wie weggewischt – aber deine Laufgruppe ist trotzdem am Start? Dann heißt es: mitgehangen, mitgefangen. Feste Absprachen absagen und Couchpotato sein war gestern. Dein Lauftrupp holt dich viel öfter von der Couch, als dir das alleine gelingen würde.

4. Neue Strecken entdecken für mehr Motivation beim Sport

Wer alleine läuft, hat seine festen Laufstrecken. Wer im Team läuft, entdeckt dagegen durch seine Teamkameraden ganz neue Laufstrecken. Läuft man nicht alleine, traut man sich auch eher, einmal eine neue Strecke auszuprobieren. Man hat ja immer jemanden dabei, der mitläuft.

5. Gegenseitig anspornen

Ein Gruppenlauf kann sich auf die einzelnen Läufer leistungssteigernd auswirken. Man misst sich automatisch miteinander, orientiert sich eventuell an anderen, treibt sich gegenseitig an. Gerade, wenn man mal völlig außer Puste kommt, hilft es, wenn dich jemand die letzten Streckenmeter nochmal motiviert und anspornt.

6. Motivation beim Sport: einfach zu managen

Laufgruppen organisieren ist viel leichter, als viele denken: Über eine Whatsapp-Gruppe zum Beispiel oder über eine App mit einem Gruppenkalender. Hier können Lauftermine simpel kommuniziert und vereinbart werden. Bei manchen Apps gibt es sogar die Möglichkeit, seine Leistungen mit den anderen Läufern zu teilen.

Kennst du schon unsere Challenge-Facebookgruppe? Schau vorbei und tausch dich mit anderen aus!

Jetzt NEU: Sichere dir die CHALLENGE+ zum Vorteilspreis von € 14,90.

Du erhältst das exklusive Begleit­-Tagebuch für 12 Monate mit buntem Sticker-Set sowie viele weitere Vorteile!

#wirmachenseinfach

Beim Wings for Life World Run am 7. Mai 2023 läuft die ganze Welt vereint für diejenigen, die es nicht können. Sei beim großen ​Flagship Run in Wien oder via ​App​ von überall aus dabei!

Komm auch ins carpe diem-Laufteam und gehe gemeinsam mit uns und Kapitänin Sara Ticha an den Start!