Alt werden, jung bleiben: Was ist Longevity?

Theresa ist gern im Gasteinertal unterwegs. Seit Leni da ist, sind zwar keine großen Touren mehr drin, aber mit Babytragerl lässt sich ihr Hausberg immer noch recht gemütlich erwandern. Und wenn ihre Mutter mitkommt, wird ein wunderbarer Drei-Generationen-Ausflug daraus.

Richtig gelesen: Das auf dem Bild oben ist nicht die Freundin oder ältere Schwester. Das ist die Oma. Sie heißt Elisabeth und ihre Gene hätten wir alle gerne…

Ok, Spaß beiseite: Ob und wie wir altern, das hängt tatsächlich von dem Genmaterial ab, das uns in die Wiege gelegt wurde. Allerdings nur zu ca. 30%. Den weitaus größeren Rest haben wir selbst in der Hand. Also, kurz nachgerechnet: 70% unserer Lebenserwartung ist direkt abhängig von unserem Lebensstil.

Und genau hier kommt der Modebegriff „Longevity“ ins Spiel.

Longevity: Jung, gesund und glücklich – ein Leben lang

Wer die letzten Jahre nicht in einer abgeschiedenen Höhle verbracht hat, kam an Longevity kaum vorbei. Es ist fast so, als wäre das gesunde Altern gerade erst erfunden worden. Stimmt natürlich nicht. Insbesondere in den Blue Zones (siehe z.B. hier) machen das die Menschen immer schon…

Longevity ist mehr als nur ein Trend – es ist eine Lebenseinstellung. Es geht nicht darum, einfach nur älter zu werden, sondern darum, bis ins hohe Alter gesund, fit und voller Lebensfreude zu bleiben. Und das Beste daran: Du kannst schon heute damit anfangen, dein Leben langfristig zu bereichern.

Lifespan vs. Healthspan

Ein wichtiger Aspekt des Longevity-Konzepts ist die Unterscheidung zwischen Lifespan und Healthspan:

• Lifespan (Lebensdauer) bezieht sich auf die Gesamtzahl der Jahre, die ein Mensch lebt. Die globale Lebenserwartung ist in den letzten Jahrzehnten stark gestiegen – von etwa 47 Jahren im Jahr 1950 auf heute über 72 Jahre.

• Healthspan (Gesundheitsspanne) hingegen bezeichnet die Jahre, die wir in guter Gesundheit verbringen, frei von chronischen Krankheiten oder Einschränkungen. Studien zeigen, dass viele Menschen die letzten 10 bis 20% ihres Lebens mit gesundheitlichen Problemen verbringen, die ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Das unterstreicht die Bedeutung des Healthspan-Konzepts.

Das Ziel aller Longevity-Maßnahmen ist es, diese Phase schlechter Gesundheit zu verkürzen und stattdessen mehr Jahre in Topform zu genießen. Kling schlüssig. Jetzt müsste man's bloß noch umsetzen…

Die Säulen des Longevity-Konzepts

Longevity basiert im Grunde auf auf vier zentralen Säulen, die du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst:

• Ernährung: Iss bunt, vielfältig und nährstoffreich! Lebensmittel wie Beeren, grünes Gemüse, Nüsse und fermentierte Produkte haben sich als beste Freunde deines Darmmikrobioms erwiesen – und geht's dem Darm gut, geht's dem ganzen Mensch gut!

• Bewegung: Finde eine Sportart, die dir Spaß macht – ob Yoga, Tanzen oder Wandern. Regelmäßige Bewegung hält nicht nur deinen Körper fit, sondern auch dein Gehirn jung.

• Stressbewältigung: Gönn dir Auszeiten und lerne, Stress abzubauen. Meditation, Atemübungen oder einfach mal abschalten – dein Körper und dein Kopf werden es dir danken.

• Soziale Bindungen: Pflege deine Freundschaften und Beziehungen. Soziale Kontakte machen nicht nur glücklich, sondern halten auch gesund. Der Wissenschaftsjournalist Dan Buettner, dessen Recherchen zur Langlebigkeit die berühmten „Blue Zones“ erstmals einer breiteren Öffentlichkeit bekannt gemacht haben, lässt hier keinen Zweifel offen: Unter allen Faktoren, die zu einem gesunden, langen Leben beitragen, ist die Einbindung in ein liebevolles soziales Umfeld die entscheidende! Familie, Freunde, Gemeinschaft – das macht nicht nur Spaß, das wirkt auch lebensverlängernd.

Longevity im Alltag: Kleine Schritte, große Wirkung

Was bedeutet all das jetzt konkret für deinen Alltag? Erstmal: nicht stressen lassen. Du musst kein Profisportler werden oder dein Leben komplett umkrempeln, um von dem Longevity-Konzept zu profitieren. Schon kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen:

• Tausche den Schokoriegel gegen eine Handvoll Nüsse (wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Das freut auch dein Gehirn!)

• Gehe täglich 10 Minuten spazieren – am besten an der frischen Luft.

• Schlafe ausreichend und schaffe dir eine entspannte Abendroutine. (Daran hakt's oft… die meisten von uns bekommen zu wenig Schlaf oder zuwenig qualitativ-hochwertigen Schlaf. Wenn du davon ebenfalls betroffen bist, dann lade dir hier unsere Hacks vom niederländischen Schafexperten Floris Wouterson herunter. Vielleicht passt der eine oder andere davon ja gerade für dich?)

• Trinke genug Wasser und vermeide schädliche Gewohnheiten wie Rauchen oder übermäßigen Alkoholkonsum.

Das ist alles keine Raketenwissenschaft – aber die Wirkung ist nicht zu unterschätzen! Studien haben gezeigt, dass bereits diese watscheneinfachen Maßnahmen zelluläre Prozesse positiv beeinflussen und Langlebigkeitsgene aktivieren können, indem sie zum Beispiel die DNA-Reparatur aufrechterhalten (Stichwort: Schlaf) und die Mitochondrien vor oxidativem Stress schützen.

Warum Longevity schon heute dein Leben besser macht

Good to know: Longevity ist kein Konzept, das erst in 20 Jahren wirkt. Die Maßnahmen, die deine Gesundheit im Alter stärken, haben auch jetzt schon positive Effekte: Sie steigern deine Energie, verbessern deine Stimmung und helfen dir, stressige Phasen besser zu meistern. Anders gesagt: Longevity ist Lebensfreude!

Longevity bedeutet nicht, perfekt zu sein oder jeden Tag hart zu trainieren. Es geht darum, achtsam mit dir selbst umzugehen und kleine, nachhaltige Gewohnheiten zu schaffen, die dir guttun. Denn was dir heute bereits guttut, hilft dir morgen, ein selbstbestimmtes, vitales und schmerzfreies Leben zu führen – mit deinem Enkelkind auf den Stubenkogel zu wandern!

QUELLEN:

• University of Vermonth / Health Network

• Max Planck Institut für die Biologie des Alterns

• Dr. Kati Ernst, Kristine Zeller: „Lifestyle of Longevity" (dtv, 2025)

• DocCheck Flexikon: Longevity

• Universität Zürich